宫寒和盆腔炎是女性常见的疾病，其重要表现之一就是腰酸背痛。因此，女性朋友们需要做好日常保健，远离这些疾病，远离腰酸背痛。接下来，中医将介绍四种腰部运动，这些运动可以保证子宫气血的运行，有益于盆腔的健康。
中医认为，“腰为肾之府”。因此，在传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。尤其是对于女性来说，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护。否则，气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等问题。
第一种运动是转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
第二种运动是交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
第三种运动是双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
最后一种运动是拱桥式。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。需要注意的是，心脑血管疾病患者应慎练此动作。
以上四种腰部运动，不仅可以保证子宫气血运行，有益于盆腔健康，还能有效缓解腰酸背痛的问题，是女性朋友们日常保健的好方法。