锻炼是公认的减少乳腺癌发病率的健康生活方式之一,坚持锻炼被世界癌症研究基金会和美国癌症研究中心认为是重要的。但运动量应该是多少呢?
根据《运动医学暨科学》期刊的研究,即使是处于亚健康状态的女性,每周走150分钟或做75分钟有氧运动,就能将乳癌的风险减少33%。而身体健康的女性,如增加一倍的运动量,风险就可以减少55%。
南加利福尼亚大学研究运动科学的斯蒂芬·N·布莱尔教授根据这些研究结果,提出了一些运动建议。如果你倾向于做适度强度的运动,可以每周一、周三、周五快走30分钟;每周二、周四快走45分钟;每周六、周日快走60分钟。如果你喜欢强度稍高的运动,则可以每周二、周四跑30分钟步;周六跑30分钟步,周日跑60分钟步。
德国癌症研究中心的研究还发现,更年期女性定期锻炼,如每天骑1小时自行车或徒步走2小时,患乳癌的几率会下降1/3。然而,30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有影响,但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期,更不能久坐不动。德国雷根斯堡大学流行病学教授迈克尔·F·雷兹曼强调了这一点。